pompki 100

Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]

Siema! Od poniedziałku zaczynam pracować nad sobą. Pomagał mi już Gimbusin, ale chcę też spytać o zdanie innych. Dość dużo się ruszam, chciałem wiedzieć, czy na początek wystarczą takie ćwiczenia: Pompeczki: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Brzuszki: [...]

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]

[...] na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli w dni nietreningowe będę robił pompki to zaszkodzi? Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na [...]

Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]

[...] (6p) 95 (2x4p) barki – wyciskanie zza glowy (ale nie gleboko, opuszczam tylko do poziomu potylicy, byla kontuzja) 45 kg (3x10p), wznosy bokiem hantli (12kg, 3x7p) triceps – pompki na poraczach 3x15p; wycisk. francuskie 35kg 3x7p. brzuch ABSII piatek – plecy nogi bic przysiad przedni – 45kg 3x7; wykroki 45kg 3x6p MC – 45 (10p), 65 (10p) 85 (10p) [...]

witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]

Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]

[...] sie jeszcze raz jak sie spotkalismy po uplywie 3 dni od tego jakze smutnego dla mnie wydarzenia i znow byl remis. Kolege nakrecilem na cwiczenie i robil ten sam treing na pompki co ja przed treningiem robil z 20 pompek moze mneij teraz robil 35 po uplywie ponad 2 tygodni ja rowniez cwiczylem tym treningiem tylko zaczalem go z innego miejsca [...]

[...] co do tylu wiosen za sobą i przy takim wzroście ;/ . Drugi problem to nie mam nigdzie w pobliżu żadnej siłowni , więc chciałbym , żeby mój trening wyglądał naturalnie , np. pompki z krzesłem z tyłu pod nogami i czymś ciężkim np. workiem wypchanym piaskiem . Przysiady z rurą na plecach a na niej zawieszonych po 3 pełne wiadra wody na każdej [...]

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

Cześć, Mam 33 lata, 171 i 73kg, nigdy nie robiłem ćwiczeń siłowych (za dzieciaka tylko pracowałem troch fizycznie). Jeśli już się ruszałem to tylko Aeroby - rower, piłka, chodzenie (kiedyś bardzo dużo chodzenia, teraz mniej) Postanowiłem coś zmienić, nie chce zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć [...]

[...] czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 sroda nogi przysiady ze sztanga na [...]

[...] po 500m) Codziennie skakanka, o 100 więcej każdego dnia,( narazie 600), nie szarżuje bo miałem problemy z płucami, co między innymi skłoniło mnie do treningu. Do tego pompki, standardowe ćwiczenia. Co do diety to było bardzo źle. Prowadziłem do niedawna siedzący tryb życia (w sumie to dalej tak jest, wyjątkiem są chwile w których [...]

[...] na drazku 4 x max 3.Przyciaganie hantli do boku 4 x 12 Triceps 1.Prostowanie hantla jednoracz 3 x 12 2.Wyciskanie sztangi wasko 3 x 12 3.Odwrocone pompki 3 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 8 lub 9 Piatek - Barki , Kaptury , Przedramie Barki 1.Unoszenie hantli przodem stojac ( chwyt mlotkowy ) 3 x 12 [...]

[...] nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. Mój wiek to 20 lat, wzrost 167, waga 57 kg. Robię pompki, zacząłem od stu dziennie. W każdym następnym dniu będę się starał dodawać jedna lub pięć pompek. I tu mam pierwsze pytanie. Lepiej jest robić dwadzieścia razy po pięć [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

[...] mogl juz ani razu ;] gumy (technika zuty przez bark) przywiazuje gumy do nogi i trenuje wszystkie kopniecia podciaganie sie na pasku rowniez do omdlalych miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak najszybdszym czaasie ) bok z obciaznikami narekach (walka z cieniem ) i z hantlami 1 [...]

Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]